【乾燥対策の決定版】加湿で風邪・肌荒れを防ぐ室内ケア7選｜秋冬に役立つ知識

2025年9月26日

URLをコピーしました！

しん子

乾燥していると風邪やインフルエンザにもかかりやすくなるし、放置していいことなんてひとつもない…。

まるニャン

この記事では、そんな乾燥対策を「室内ケア7選」としてまとめました！

さらに、秋冬に役立つ乾燥の知識や、ちょっとした生活習慣の工夫もお伝えするので、読み終わったらすぐに試せますよ♪

この記事を読んで、今年の秋冬は「乾燥知らず」で元気に過ごしましょう！

【乾燥対策の決定版】加湿で風邪・肌荒れを防ぐ室内ケア7選

冬になると「乾燥注意報」が出る日が増えてきますよね。

しん太

気温が下がると同時に湿度も一気に低下して、気がつけばお肌はカサカサ、喉はイガイガ…。

乾燥が怖いのは、単に不快なだけじゃなくて「風邪やインフルエンザを引きやすくなる」という点。

ウイルスは乾燥した環境で活発になるので、湿度が低いまま放置していると感染リスクがグンと上がってしまうんです。

さらに美容面では、肌の水分が奪われてバリア機能が低下し、肌荒れやかゆみ、ひび割れが出やすくなります。

つまり「健康」と「美容」のどちらにとっても乾燥は大敵なんですよね！

パソザラシ

とはいえ、乾燥対策といっても方法はいろいろ。

加湿器を買うのが王道ですが、電気代やお手入れの手間を考えると「ちょっとハードル高いな…」と思う人も多いはず。

でも安心してください！

実は、加湿器以外にも手軽にできる乾燥対策がたくさんあるんです。

この記事では、おすすめの「室内加湿ケア7選」をご紹介します。

まずは7つの方法を一覧でまとめると、こんな感じです♪

【室内加湿ケア７選】

スクロールできます

方法	コスト	即効性	おすすめシーン	ポイント	注意点
加湿器	中〜高	◎	リビング・寝室	確実に湿度を保てる	掃除をサボると雑菌の温床に
洗濯物の部屋干し	低	○	室内干し派に	電気代ゼロ、加湿＋衣類乾燥	部屋がジメジメしやすい
濡れタオルを吊るす	低	△	就寝前に	手軽で即席加湿	朝には乾いて効果切れ
マグカップ加湿	ほぼゼロ	△	デスクワーク時	省スペースで使える	倒さないよう注意
観葉植物	中	△	リビング・玄関に	インテリア兼加湿	効果はゆるやか
アロマディフューザー	中〜高	○	リラックスタイム	香り＋加湿で癒される	香りが苦手な人には不向き
鍋・スープ	食費程度	○	食卓	体の中と外から加湿	毎日だとちょっと大変

ではここから、ひとつずつ深掘りしていきましょう！

加湿器を使う

加湿といえばやっぱり王道は「加湿器」。

まるニャン

ボタンひとつで部屋全体の湿度をコントロールできるのは、やっぱり便利だし安心感が違います。

特に寝室やリビングなど、長時間過ごす場所には一台あるとかなり快適！

【ポイント】

部屋の広さに合った加湿器を選ぶ
　カタログに「適用畳数」が書いてあるので、広さに合わせて選ぶのが大事。広い部屋に小さい加湿器だと効果半減です。
加湿方式を知って選ぶ
　スチーム式（しっかり加湿）、超音波式（静音＆省エネ）、気化式（自然な加湿で安心）など、それぞれ特徴があるので用途に合うものを。
タイマーや湿度自動調整機能が便利
　寝ている間や外出時も安心。電気代も節約できます。

【注意点】

お手入れ必須！
　タンクやフィルターに水垢やカビが溜まると、逆に雑菌を部屋中にばらまいてしまう危険が…。週1〜2回はしっかり洗浄したいところです。
電気代をチェック
　スチーム式は特に電気代がかかるので、使う時間を調整すると◎。
過加湿にも注意
　湿度が60％を超えるとカビやダニが繁殖しやすくなるので、湿度計を一緒に置いてコントロールすると安心です。

加湿器は初期投資がかかるけど、安定感はやっぱり最強！

特に「寝起きの喉の痛みが気になる人」や「肌の乾燥がひどい人」は、まず導入を考えるべきアイテムです♪

洗濯物の部屋干し

乾燥対策としてかなり手軽で効果的なのが「洗濯物の部屋干し」。

冬は外に干してもなかなか乾かないので、むしろ室内で干した方が効率的。

ベストワン

しかも部屋の湿度アップにもつながるので、一石二鳥なんです！

夜に部屋干ししておくと、朝には湿度もほどよく保たれていて、起きたときの喉のカサカサが軽減されます。

【ポイント】

電気代ゼロの自然加湿
　加湿器の電気代が気になる人には特におすすめ。水分が自然に蒸発するだけなのでコストフリー。
加湿＋洗濯の効率アップ
　乾燥しやすい冬は洗濯物が早く乾きやすいので、部屋干しでもイヤな生乾き臭が出にくいのもメリット。
干す場所を工夫する
　寝室やリビングなど、乾燥を特に感じる部屋に干すと効果的。

【注意点】

湿気がこもりすぎると逆効果
　加湿はできるけど、部屋の換気をしないとカビの原因になるので注意。
におい対策も必要
　冬はマシとはいえ、厚手の服は乾きにくいので、サーキュレーターや扇風機を併用すると◎。
見た目がごちゃつきやすい
　インテリア的には生活感が出るので、人が集まるリビングでは工夫が必要。

私は「寝る前に部屋干しして、朝には加湿と洗濯完了」という流れにしてます。

乾燥も防げるし、朝の家事が楽になるので一石三鳥かもしれません♪

濡れタオルを吊るす

「とりあえず今すぐ乾燥をなんとかしたい！」ってときに使えるのが、濡れタオルを部屋に吊るす方法。

ブタキン

すぐできるし、お金もかからない！

特に寝室で寝る前にやると、翌朝の喉の状態が全然違います。

【ポイント】

即席でできる簡単加湿
　タオルを水で濡らして軽く絞り、ハンガーにかけて干すだけ。たった数分で準備完了。
就寝中の喉ケアにぴったり
　加湿器を持っていない人や、旅行先でも手軽に使える裏技的アイテム。
濡れタオルを複数枚使えば効果アップ
　1枚より2〜3枚の方が湿度を上げやすい。

【注意点】

効果は一晩限り
　朝になるとタオルが乾いてしまい、加湿効果はなくなります。毎日交換が基本。
カビの原因になることも
　同じタオルを使い続けると雑菌が繁殖。必ず毎日洗濯しましょう。
部屋の広さによって効果が弱い
　広いリビングでは物足りないので、小さい部屋や寝室で使うのがベスト。

暖房で乾燥しやすいホテルの部屋でも、濡れタオルがあるだけで翌朝の快適さが全然違うんですよ！

マグカップ加湿

デスクワークや勉強をしているときにおすすめなのが「マグカップ加湿」。

やり方はシンプルで、マグカップに熱々のお湯を入れて机の横に置くだけ。

ネコ魔

見た目はちょっと地味だけど、意外と効果あるんです！

【ポイント】

お金をかけずにできる
　家にあるマグカップとお湯だけでOK。新しい道具は不要。
デスク周り専用の加湿にぴったり
　PCや勉強机など、限られた範囲だけを潤したいときに最適。
アロマオイルを数滴たらすとリラックス効果も
　香りを楽しみながら作業できて一石二鳥。

【注意点】

効果範囲は狭い
　部屋全体ではなく「自分の周囲だけ」と割り切って使うのがおすすめ。
うっかり倒すリスク
　デスクワーク中に肘でぶつけないよう注意。PCの近くに置くときは特に気をつけたい。
冷めると効果ダウン
　お湯が冷めると蒸発量も減るので、こまめにお湯を取り替える必要あり。

ちょっとしたティータイム気分にもなって、仕事の合間のリフレッシュにもおすすめです♪

観葉植物を置く

インテリアとして人気の観葉植物も、実は「天然の加湿器」として役立ちます。

植物は葉っぱから水分を蒸発させる「蒸散作用」を持っているので、部屋の湿度をゆるやかに上げてくれるんです。

【ポイント】

インテリア性が高い
　加湿器と違って生活感が出ず、部屋がおしゃれに見えるのが魅力。
空気清浄効果も期待できる
　植物は二酸化炭素を吸収して酸素を出すので、空気をリフレッシュしてくれる。
世話がラクな品種を選ぶと続けやすい
　サンスベリアやポトスなど、初心者でも育てやすい植物が◎。

【注意点】

加湿効果はゆるやか
　即効性は低いので、他の方法と併用するのがおすすめ。
世話をサボると逆効果
　水やりを忘れて枯れてしまうと加湿どころじゃなくなるので注意。
置き場所を考える必要あり
　日当たりや風通しの悪い場所だと育ちにくい。

メガネコ

加湿メインではなく「プラスαの効果」として取り入れるのがちょうどいいですよ！

アロマディフューザー

香りと一緒に加湿できる「アロマディフューザー」も人気の乾燥対策グッズ。

超音波式のものが多く、水にアロマオイルを数滴垂らして使うと、部屋全体にほんのり香りが広がりながら加湿されます。

【ポイント】

加湿＋リラックス効果のWメリット
　喉や肌の乾燥を防ぎつつ、アロマの香りで癒されるのが最高。
コンパクトサイズが豊富
　デスクや寝室など、小さなスペースにも置きやすい。
ライト機能付きのものはムード作りにも◎

【注意点】

香りが合わないと逆効果
　香りが強すぎると気分が悪くなることもあるので、最初は少量から試すのがおすすめ。
お手入れは必須
　水を入れっぱなしにすると雑菌が繁殖しやすい。毎日水を替えて、週1回は中を掃除したい。
オイルの選び方に注意
　小さい子どもやペットがいる家庭では、使えるオイルと使えないオイルがあるので要確認。

モグモグ博士

お気に入りの香りを見つけるのも楽しいポイントです♪

鍋やスープを楽しむ

意外かもしれませんが、食卓で鍋やスープを楽しむのも立派な乾燥対策！

熱々の鍋料理は湯気がどんどん出るので、部屋の加湿にもなりますし、体の中からも潤いを補給できます。

【ポイント】

「ながら加湿」ができる
　食事を楽しみながら自然に部屋の湿度もアップ。
栄養補給にもなる
　野菜やたんぱく質をたっぷり取れるので、冬の体調管理に◎。
バリエーション豊富で飽きにくい
　寄せ鍋、キムチ鍋、豆乳鍋など、味を変えて楽しめる。

【注意点】

毎日は大変
　準備や片付けの手間を考えると、毎日鍋はちょっと現実的じゃないかも。
塩分に注意
　スープを飲みすぎると塩分過多になることも。飲む量はほどほどに。
食事以外の時間は加湿できない
　あくまで「食卓限定」の加湿方法なので、日常のメイン加湿には不向き。

ラックマ

鍋は家族団らんにもなるし、乾燥対策の一つとしてはかなりおすすめです♪

知らないと損！秋冬の乾燥に立ち向かう基本知識

秋冬になると気温が下がるだけじゃなく、空気が一気に乾燥しますよね。

特に11月から2月にかけては湿度が一気に下がるので、体調もお肌もトラブルが増えがち。

まるニャン

でも、ただ「乾燥するから加湿しなきゃ」だけじゃもったいないんです。

実は、ちょっとした知識を押さえておくだけで、健康にも美容にもとっても役立つんですよ！

例えば湿度の理想値を知っておくだけで、風邪の予防にも肌荒れ防止にもつながりますし、部屋の換気やインテリアの工夫でも効果が変わってくるんです。

ここでは、「秋冬を快適に過ごすために知っておきたい乾燥対策の豆知識」をまとめました。

【快適な室内環境の目安】

スクロールできます

項目	推奨値・目安	ポイント
室内湿度	40〜60％	40％以下だとウイルス活性化、60％超だとカビ・ダニの原因に
室温	18〜22℃	暖かすぎると乾燥が加速、寒すぎると体調不良に
換気頻度	1〜2時間に1回	空気を入れ替えることで湿度・空気のバランスが整う
水分摂取	1日1.5L目安	室内環境だけでなく体内の保湿も大事
保湿時間帯	就寝前・起床後	このタイミングが一番乾燥ダメージを受けやすい

乾燥対策は「加湿器を使うだけじゃなく、トータルの室内環境を意識すること」が大事！

次からはさらに具体的な知識を2つの視点で深掘りしていきますね。

湿度がカギ！乾燥すると風邪をひきやすくなる理由とは？

「乾燥すると風邪をひきやすい」ってよく聞きますよね。

パトワン

乾燥した空気は、鼻や喉の粘膜をカラカラにしてしまい、ウイルスをブロックする機能が低下するんです。

さらに、湿度が低い環境ではインフルエンザウイルスが長時間空気中で生き延びてしまうので、感染リスクも上がるんですよ。

【ポイント】

湿度40％以下になるとウイルスが活性化
粘膜が乾燥して防御力が落ちる → 風邪や喉の痛みの原因に
適度な加湿（40〜60％）でウイルスを抑制
水分補給も忘れずに！体内が乾燥しても免疫力ダウンにつながる
湿度計を使うと「なんとなく乾燥してる？」じゃなく数字で管理できて便利

つまり、乾燥対策は「美容のため」だけじゃなく「病気予防」にも直結しているんです。

お肌のSOS！乾燥で一気に老け見えするって本当？

次に注目したいのは美容への影響。

乾燥はお肌の大敵って言いますが、その通りで、水分不足はバリア機能を壊してしまいます。

ばつニャン

その結果、肌荒れ、赤み、かゆみ、シワなど、あらゆるトラブルが増えてしまうんです。

私も湿度50％をキープしながら夜に加湿器を使い始めたら、翌朝の肌のしっとり感が全然違ってビックリ！

「肌ってこんなに素直なんだ」と実感しました。

【ポイント】

湿度40％以下は肌の水分が蒸発しやすく、カサカサ肌の原因に
バリア機能が弱まると外部刺激を受けやすくなり、赤みやかゆみに発展
就寝中は乾燥の影響を最も受けやすい → 寝室の加湿が超重要
室内環境だけでなく「体の内側の水分補給」も欠かせない
保湿ケアは「化粧水＋乳液（クリームでフタ）」のセットで効果倍増

つまり、乾燥対策はスキンケア用品だけに頼らず、環境そのものを整えることが大事！

ねこ姉

室内の湿度をコントロールするだけで、美容面でも大きな変化が期待できるんです。

乾燥に負けない！生活にプラスする簡単ケア術

乾燥対策って「加湿器を置く」とか「保湿クリームを塗る」とか大きなことをイメージしがちですが、実は「ちょっとした工夫」の積み重ねでぐっと快適になるんです。

例えば「歯磨きの後に必ず水を一杯飲む」とか「寝る前にハンドクリームを机の上に置いておく」など、「ついで習慣」にしてしまうのがコツ。

ニコ子

気づかないうちに乾燥ケアができていると、体調も肌も安定して、冬の生活がかなり楽になります♪

ここでは、毎日の生活にプラスできる「ちょい足し乾燥ケア」を紹介します。

まずは生活の中で取り入れやすい行動を表にまとめてみました。

【ちょい足し乾燥ケア例】

スクロールできます

シーン	できること	ポイント
朝起きたら	コップ1杯の常温水を飲む	内側から水分補給スタート
歯磨き後	うがい＋保湿リップ	口と唇の乾燥を防ぐ
お風呂上がり	3分以内に保湿ケア	蒸発を防ぐゴールデンタイム
就寝前	枕元に水を置く	喉がカラカラになるのを防止
外出前	ハンドクリーム＋手袋	手荒れ＆冷え対策のW効果
デスク作業中	湯のみやマグに温かいお茶	体を温めつつ水分補給
帰宅後	服の静電気を防ぐ保湿スプレー	静電気＆乾燥のダブル対策

大げさなことじゃなくても、こうしたちょい足しを生活に散りばめておくだけで、乾燥のダメージをかなり減らせますよ！

次は具体的に「習慣化のコツ」を掘り下げていきましょう♪

無理なく続けられる「ちょい足し習慣」のコツ

乾燥ケアって「やらなきゃ」と思うと続かないんですよね。

まるニャン

だからこそ「普段の行動にくっつける」ことが大事！

これが「ちょい足し習慣」の一番のポイントです！

【習慣化のポイント】

行動とセットにする：歯磨き後にリップ、スマホの前にハンドクリームなど
見える場所に置く：手が届くところにスキンケア用品を置くだけで意識しやすい
“ながら”でやる：テレビを見ながら保湿、仕事しながら温かい飲み物を飲む
小分けグッズを使う：リップやハンドクリームをバッグやデスクに分散して配置
完璧を目指さない：「やれなかった日があってもOK！」ぐらいで気楽に続ける

結局、続けられなければ意味がないので、「無理なく」「自然に」がキーワード。

ちょっとの工夫で乾燥ケアが習慣になると、冬を乗り切るのがグッと楽になりますよ♪

毎日の生活に効く！おすすめのちょい足しケア実例

では実際に「これやってみたら効果あった！」というおすすめのちょい足しケアをピックアップして紹介します。

私自身が試してよかったものや、友達が実践しているものをまとめてみました。

ベストワン

どれも簡単なので、気になるものから試してみてください！

【おすすめのちょい足しケア実例】

枕元にマグカップのお湯を置く：ほんのり加湿＋喉の乾燥予防に
お風呂にバスソルトや入浴剤をプラス：血行促進で乾燥しにくい体に
オフィスでは観葉植物を置く：見た目も癒しつつ自然な加湿効果
外出時はマスクを保湿アイテムに：口元の乾燥防止＋風邪予防にも
水分補給は一気飲みより“こまめ飲み”：体に吸収されやすく乾燥対策に◎
ドライヤー後はオイルを毛先に一滴：髪のパサつきを防ぐ“ちょい足し”ケア
食事にスープやみそ汁を取り入れる：体の中から潤う＋体も温まる

こういうちょっとした工夫が積み重なると、冬の乾燥ダメージを最小限に抑えられます。

ポイントは「特別な時間を作らなくてもできること」！

ネコ魔

だからこそ続けられるし、効果も実感しやすいんです♪

家族全員が笑顔に！みんなで取り入れる乾燥撃退法

冬の乾燥対策って、自分の肌や喉のためだけじゃなく「家族みんなで一緒に取り組むこと」がすごく大事なんです。

メガネコ

なぜかというと、家の中の空気はつながっているから。

リビングでエアコンをガンガン使えば、そこで遊ぶ子どももソファでくつろぐ大人も、同じように乾燥の影響を受けます。

ペットを飼っているおうちなら、ワンちゃんやネコちゃんも乾燥による皮膚トラブルや静電気で不快な思いをしているかも。

とはいえ、乾燥対策って「加湿器を置くだけ」じゃ足りません！

モグモグ博士

空気、食事、習慣、全部トータルで考える必要があります。

そこで今回は、「家族みんなで楽しみながらできる乾燥対策」を分かりやすくまとめました。

【家族みんなで取り組める乾燥対策】

スクロールできます

対策の種類	具体例	家族へのメリット
室内環境	加湿器・濡れタオル・洗濯物を室内干し	家全体の湿度アップ、風邪予防
習慣づけ	水分補給を声かけ合う・寝る前に保湿	子どもも自然と習慣化できる
食事	スープ・果物を食卓にプラス	体の内側から潤い補給
お風呂	入浴後すぐに保湿ケア	乾燥のゴールデンタイムを逃さない
ペット対策	静電気防止スプレー・ブラッシング	ペットも快適＆皮膚ケアに
家族時間	一緒にハンドクリームを塗る・マスクを楽しむ	楽しく続けられて一体感が出る